Belakangan ini hujan turun terus menerus hampir setiap hari. Seringkali, saat berangkat beraktivitas, kita kehujanan; pulang ke rumah pun kehujanan. Tanpa disadari hal tersebut membuat daya tahan tubuh kita menurun sehingga rentan terserang penyakit. Menurut Kementerian Kesehatan, “musim hujan adalah kondisi ideal bagi mikroorganisme bakteri, virus, kuman atau parasit penyebab penyakit, menyerang manusia.”
Kebayang, kan, bagaimana terganggunya aktivitas kita sehari-hari kalau sampai kena “Penyakit Musim Hujan”? Diare adalah salah satu penyakit yang sering diderita saat musim hujan. Sebelum kejadian, ada baiknya kita menghindari Diare dengan menerapkan pola hidup sehat. Nih, ada 4 tips yang bisa kita lakukan agar tetap sehat di musim hujan (seperti disampaikan Kementerian Kesehatan).
1. Jaga pola dan kebersihan makanan
Asupan gizi merupakan aspek penting bagi daya tahan tubuh. Bila kita kekurangan nutrisi, daya tahan tubuh akan menurun sehingga kuman penyakit lebih mudah masuk dan berkembang. Agar asupan gizi terpenuhi, pola makan sehat harus diperhatikan dengan cara mengonsumsi karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan dan minuman. Perhatikan juga masalah kebersihan bahan makanannya. Menjaga kebersihan diri, lingkungan dan makanan, akan memperkecil kemungkinan masuknya bakteri penyebab Diare ke dalam tubuh, sehingga Diare bisa dihindari.
2. Olahraga
Olahraga merupakan cara sederhana dan mudah, tetapi besar sekali manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Contohnya bila kita melakukan latihan fisik selama 30 menit sudah mampu mengaktifkan sel darah putih. Dalam buku Guyton dan Hall dituliskan, “sel darah putih berfungsi menyediakan pertahan yang cepat dan kuat terhadap daerah tubuh yang mengalami peradangan.” Olahraga tidak harus dilakukan di luar ruangan, tetapi juga di dalam ruangan. Sehingga meskipun hujan tidak ada alasan untuk kita tidak berolahraga.
3 Jaga kualitas tidur
Tidur merupakan waktu reses (masa istirahat) tubuh untuk memulihkan seluruh sistem anggota badan. Kualitas tidur sangat penting dalam menjaga kesehatan. Manusia usia dewasa 26-64 tahun membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari. Sementara para lanjut usia direkomendasikan untuk tidur selama 7-8 jam per hari.
4. Kelola Stres
Musim hujan secara tidak langsung membuat kondisi tubuh kita menjadi mudah stres. Misalnya gara-gara hujan, kita bisa terlambat bekerja dan diomeli atasan. Kondisi stres seseorang akan berdampak secara fisiologis seperti gelisah, detak jantung meningkat dan mudah letih. Oleh karena itu penting sekali bagi kita untuk bisa mengelola stres. Lakukanlah relaksasi yang dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Caranya dengan membiarkan tubuh menerima rangsangan apapun baik berupa suara, bau atau sentuhan yang menenangkan diri barang sejenak.
Musim hujan pasti akan berlalu. Tetap jaga kesehatan dan semangat selalu! Semoga tips ini bermanfaat untuk teman-teman Blogger! Dan yang paling penting… jangan lupa jika Diare menyerang, segera tangani dengan cara yang tepat. 😉
*Sumber tulisan: Buletin Diare, halosehat.com, www.e-jurnal.com, https://www.youtube.com/watch? v=EupaEcm-xeg
Udah jaga 3 hal tapi gagal di kelola stress karena anak sakit. Akhirnya anak sembuh kemudian sendirinya juga sakit.
Sebetulnya gampang ya. Cuma musti disiplin aja nih, terutama olahraga.
Minggu kmrn kena flue semua, yg sekolah n plng kantor khujanan mungkin pola makan yg salah kali, virus jadi mudah masuk daya tahan tubuh jadi berkurang, noted ripsnya
Menjaga kesehatan dengan mengonsumsi vitamin C, makan teratur dan tifak membiarkan baju yang terkena hujan kering di badan. Katena pada musim hujan rawan mendetita masuk angin
aku weekend kemarin sempat kena diare, untung punya stok obat dan karbon aktif jadi gak terlalu lama sakitnya. 🙁
Sudah dijaga kebersihan asupan makanan dan lingkungan rumah. Terus anak2 main ke tetangga yang anaknya lagi kena flu, jadi ketularan deh.
Jadi kadang anak2 saya larang untuk sementara dekat2 dengan temannya yang lagi kena flu.
Saya dari dulu pemalas dan hampir ga pernah olahraga. Tapi makin nambah umur, kerasa makin gampang cape, belum lagi BB yang masih berlebih, padahal melahirkannya udah hampir 3 tahun yang lalu. Sekarang mulai mencoba membangun kebiasaan untuk olahraga rutin, yang ringan2 aja di rumah karena kalau keluar udah mager duluan, apalagi musim hujan begini. Baru tau juga kalau olahraga itu mengaktifkan sel darah putih. Moga bisa istiqomah olahraganya 😀
Kebetulan lagi kena diare nih ya ampun sepertinya aku tak sadar 4 faktor di atas yang akhirnya membuat diare. Jadi merasa tersadarkan kalau di bulan februari kemarin pola makan nggak teratur, nggak olahraga dan jam tidur berantakan. Terima kasih. Setelah diare ini sembuh, aku akan rajin olahraga dan tidur teratur lagi hihihi.
Baca ini jadi nambah tahu kalau olahraga selama 30 menit itu mampu mengaktifkan sel darah putih
Setuju sama tipsnya.
Kalo aku sih antisipasi di musim hujan ini,
1. Selalu sedia payung sama jas hujan.
2. Sering2 makan semacam sop atau yang berkuah2.
3. Dopping vitamin C.
4. Olahraga yang ringan tapi rutin hehe
5. Sweater sama jaket ga pernah lupa hehehe.
Resepnya cmn minum 1 sendok madu di pagi hari dan tidur sebelum jam 10
kalau musim ujannya di malang bisa ujan seharian. gara2 ini juga jadi sering kehujanan setiap pulang kerja. belum lagi belakangan susah tidur sama nggak begitu perhatiin makanan akhirnya jadi kena penyakit langganan tiap musim ujan: diare. memang sehat itu memang harus disiplin ya.
Kalo pas kehujanan saya mesti cepat2 minum obat flu dan teh hangat sebelum bersin2 pertanda mau flu.. Soalnya saya orang yang termasuk mudah terkena flu kalo kehujanan.. Tetapi sebisanya saya menghindari jangan sampai terkena hujan.. Terus saya minum jus buah untuk menjaga kesehatan..
poin nomor 1 ini lagi saya fokusin banget di keluarga.. saya bener-bener mengurangi kebiasaan anak-anak jajan di luar dengan cara menyediakan bahan-bahan untuk membuat cemilan mereka setiap hari… cemilan yang gampang dan menyehatkan aja dan bisa mereka buat sendiri.. misalnya dadar oatmeal.. trs saya selalu menyediakan buah juga setiap hari… syukurlah di pasar deket rumah buah-buahan itu murah banget.. 10 ribu aja bisa dapet buah pir 3 buah.. atau apel 3 buah… dengan cara mengurangi jajan begini saya jadi lebih bisa mengontrol kebersihan dan nutrisi makanan yang anak-anak saya makan.. alhamdulillah anak-anak saya sekarang jarang sakit.. untuk poin no 4… Read more »
Benar banget deh 4 tips ini, tapi yang penting harus disiplin dan bahagia. Nggak lupa untuk banyakin buah, air bening, dan bawa baju dingin. Udara di musim hujan bisa lebih jahat daripada kenangan pahit masa lalu. Hujannya juga turun udah kayak rindu, deres banget
Menjaga pola makan itu penting, meski sedang tidak di rumah. Mencari tempat makanpun nggak bisa sembarangan. Kemudian menambahkan vitamin. Intinya memang kudu disiplin agar kebiasaan baik tetap terjaga. Apalagi kalau di rumah ada anggota keluarga yang sedang sakit (flu). Kudu ektra memperhatikan asupan gizi seimbang dan istirahat yang berkualitas. Yang sakit segera diobati agar tidak menular seperti efek pingpong.
Yg pasti kalo badan sudah mulai ngasih sinyal seperti tenggorokan sakit gitu aku selalu banyakin istirahat dan boost dg vit C.. Kalo kebetulan kena diare ga pake lama langsung kasih obat diare krn diare mah ga bisa kayak migrainku yang mereda pas dibanyakin tidur.
Kalau di keluarga kecil saya yang penting adalah asupan makanan, buah n vitamin. Utamanya setiap pagi sebelum anak sekolah atau suami kerja bahkan saya sendiri kerja kami sempatkan sarapan meski misalnya cuman 2 roti panggang tujuannya biar ga masuk angin.
lalu untuk saya dan suami kami berdua biasakan bekal makan sendiri pernah saya ga bekel makan pesen makan diluar malamnya lgsg sakit tenggorokan.
Alhamdulilah nih musim hujan kami sekleuarga sehat terus aamiin
Aku bisa dibilang termasuk orang yang rajin jaga kebersihan (termasuk makanan), tapi jalanin hari sebagai orang bersih aja ga cukup buat cegah penularan penyakit infeksi. Misalnya waktu aku lagi banyak kerja di kantor (aku kerap jadi pekerja lapangan), kalau ada temen yang flu atau pilek pasti rentan banget nular. Apalagi klo ditambah intensitas jalan kaki berkurang, stres karena kerjaan, dan lagi suka begadang. Jadi menurutku empat poin di atas penting banget diseimbangin!
Memang sih olah raga di musim hujan sangat sulit karena males keluar rumah untuk jalan kaki maunya tiduk mulu. Nah kalau menjaga stamina kita tidak boleh makan yg pedas dan minuman yang dingin karena musin dingin itu lebih banyak infeksi yg ditularkan oleh virus. Satu lagi jangat stress. Enjoy dalam menghadapi musim hujan walaupun cucian tidak kering dan numpuk, gunakan pakaian yg ringan ketika hujan.
Cara saya menjaga kesehatan saat hujan : – makanan : menjaga keseimbangan asupan makanan bergizi, karbohidrat, vitamin, serat, protein. Makanan pedas dan asem gak berlebihan. Minum air cukup, karena biasanya musim hujan malas minum. Kalo jajan diluar pastikan kemasannya higienis alias gak terbuka dan dihinggapi lalat. Cuci tangan yang bersih setiap mau makan dan selesai makan. – olahraga : Alhmdulillah masih bisa rutin olahraga setiap hari dengan porsi tidak berlebihan juga. Cukup aerobic 45 menitan. Kalo pas ujan kadang jadwal kosong bisa diganti dengan olahraha ringan di rumah – berpikir dan berbagi hal-hal yang positif sehingga terhindar dari stress. –… Read more »
Terimakasih untuk tipsnya. Yang paling sulit itu yang jaga kualutas tidur karena seringkali begadang dan olahraga. Untung baca artikel ini, jadi berasa diingatkan.
Sama seperti yg saya lakukan, 4 cara itu memang efektif.
Hanya yg kurang disiplin dilakukan adalah olahraga.
Biasanya doping vitamin..
Saat musim hujan, tips tambahannya adalah bawa payung dan kaos kaki ganti. Yang bikin badan ga enak adalah basah kaos kaki dan baju dalam waktu yg lama (kadang smpi kering sendiri). Tips lainnya, kl kehujanan deras, amanlah ga usah mandi. Kalau kehujanan rintik2, segera mandi. Tips itu jitu untuk Manda. Dan jangan lupa hangatkan badan kl terlanjur kehujanan, minum hangat atau dibalur minyak. Salam.
minum air madu dikasih seiris jeruk nipis. ini andalan saa sehari-hari. Kalau ga musim hujan bikinnya di botol terus masukin kulkas. Badannya seger udah gitu kulitnya berasa lembab. Untungnya jadi dobel 🙂
Alhamdulillah di musim hujan ini saya jarang sakit. Saya sih jaga kesehatan dengan berpikir positif, makan dan istirahat yang cukup, jangan sampai kecapean berlebih biar ga gampang terserang penyakit. Minum vitamin bila perlu serta minum air mineral juga yanh cukup.
Kunci sehat buat saya yang muda dan banyak aktifitas ya itu aja hehe..
Wah bener banget nih, kalau pas musim hujan biasanya aku taruh cucian di jasa laundry aja. Ngga stress daripada cuci jemur sendiri tapi kehujanan terus? Makanan yang bergizi sebenarnya gampang, tapi godaannya berat yes.. soalnya makan mie instan rebus dikasih cabe rawit pas hujan itu surga dunia banget
Musim hujan bisa jadi berkah atau musibah tinggal sikap kita sebagai manusia bagaimana. Yang ampuh pertama memang jaga kebersihan makanan. Lebih baik hindarin jajan di luar atau pilih yang benar-benar higienis. Daripada murah tapi habis itu malah ke dokter karena sakit perut kan malah tekor. Semoga kita bisa tetep sehat di musim hujan inj dan musim lainnya
Makan yang cukup asupannya, pakai pakaian yang hangat bagi tubuh juga banyak minum air putih
Tipsnya kece BP.
Kalo aku, ketika lagi musim hujan, cara ampuh buat jaga kesehatan dengan menjaga asupan makanan. Banyak-banyak mengkonsumsi makanan sehat, seperti sup ayam & sayuran. Yummy! Katanya nih, sup yang dikonsumsi selagi hangat dapat membantu memecahkan atau menipiskan lendir di dalam tubuh. Karbohidrat yang terkandung di dalam kaldunya juga berguna untuk meningkatkan energi, ditambah lagi dengan komposisi sayuran yang kaya akan antioksidan, really ini mah makanan sempurna untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Enyak dan sehat! 😀
Musim hujan, adalah ketika masa pancaroba kembali hadir. Jika tidak benar-benar menjaga pola hidup sehat pastinya akan mudah drop. Sebisa mungkin menjaga pola makan dgn asupan gizi bernutrisi, cukup istirahat dan perbanyak makan buah serta sayuran
Musim hujan memang rentan terjadi penyakit ya. Sudah hujan hujanan, dingin, makan pinginnya yang pedes, berlemak, gak olahraga, setres karena macet, waduh drama banget yaaa. So akupun berusaha untuk tetap memberikan pola makan yang sehat untuk keluarga di saat musim hujan. Jangan kendor soal makan, ngeri kalau diare mah, bikin stres pula
Jaga pola dan kebersihan makan, pasti itu apalagi sebagai ibu rumah tangga ada dua orang yg harus kita jaga (selain diri sendiri)
suami dan anak.
apalagi di rumah ada anak kecil umur 11 tahun (eh itu sdh mau abg ya hi… Hi…), biarpun masih SD tapi kegiatan segambreng.
Berangkat pagi kadang hujan, pulang sore kadang hujan juga, kalau asupan makannya gak beres, bisa tepar.
Dan kadang anaknsayabjd bete kalau denger emaknya dikit2 teriak cuci tangan, soalnya hobby dia main slime, jangan sampai sdh kena flu kena diare juga, nnt emaknya yg tepar.
Olahraga ini ternyata penting bgt. Karena aku juga ada alergi, kata dokterku bisa diminimalisir dgn olahraga.
Thank you tips nya !
Serumah sedang pada tumbang ini, virus nya pingpong kesana kemari. Semangat sehaaat… !!
Masih bandel dengan malas olahraga nih. Sesekali juga susah kelola stress. Jadilah si badan pun protes.
Intinya sih harus menjaga kesehatan dan jangan lupa berolahraga. Siap, laksanakan!
Kualitas tidur pun perlu diperhatikan demi menjaga kesehatan.